“公园20分钟理论”：大自然的神奇治愈力
成都东安湖体育公园俯瞰。陈羽啸摄
市民在成都新都区泥巴沱森林公园游玩。据成都发布
人们在成都人民公园内的鹤鸣茶社休闲娱乐。
新华社发 市民在东安湖体育公园玩滑板。陈羽啸摄
最近一段时间，“公园20分钟理论”火了，许多城市的草坪上都“长满了人”。不少民众表示亲测有效，“再难再累，都要去公园待一会儿”“公园20分钟，治好了我的精神内耗。”每天在公园待20分钟真有这么神奇的力量吗？让我们一起来看看吧。
“公园20分钟理论”起源于某杂志的一项研究，其中指出，即便不做运动，只是每天到公园或其他能感受到自然气息的地方逗留20分钟，你的精神状态就会像“打了鸡血”一样飙升！
这是因为公园环境中拥有空气负氧离子、植物精气、森林小气候、绿视率、声环境、氧气等，能在不知不觉中降低人体皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，使大脑的控制中心得到放松和休息，这就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。
此外，在公园待上20分钟还有助于改善失眠、提高睡眠质量，使短时记忆容量提升20%。而如果场景换成在城市的街区或商场则毫无作用。
其实，科学家早就发现了这一奥秘，户外活动、观赏树木、聆听鸟鸣、仰望天空以及亲近自然，都有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁水平，改善个人心理健康状况，这种积极影响甚至可以持续长达七小时。
在《黄帝内经》中也有类似的理论——“天人相应”，这一观点强调人体与自然界为一个整体，自然界的变化会直接影响人体的生理和健康状态。
可见，从古至今，大自然都是我们最好的心理医生，总是能用它独特的方式给我们加油打气！
想象一下，在绿意盎然的公园里，老人们在悠闲地散步、打太极，小孩们在打闹捉迷藏，年轻人则在跑道上挥洒汗水，这样一幅生动的“公园生活画卷”，让人看了就忍不住想加入其中。
学习工作压力大、生活节奏快，从早到晚、日复一日地埋首案头是许多人的常态。感受大自然的节律，成了一种奢侈。而短暂地逃离“格子间”和“电子屏幕”，又是一种 刚需，就连陶渊明都忍不住感叹：“久在樊笼里，复得返自然”。
当然啦，想实现公园20分钟的愿望，前提得看公园是否“触脚可及”。
好消息是，现在各地都在开展“留白”和“增绿”行动，打造“300米见绿、500米见园”的“幸福半径”。除了综合公园、主题公园外，更多小而精的城市“口袋公园”见缝插绿，为人们提供了近在咫尺、丰富多样的绿色好去处。
相较于山野乡间，城市公园不用跋山涉水、不怎么耗时费力，性价比超高。无论是城市心脏的大规模公园，还是社区角落的微型花园，都成了现代人逃避喧嚣、寻求片刻宁静的避风港。
人需要随时调整心态，既然有这些平台，我们当然也要学会享受和大自然的“约会”。
这些方法也能调节情绪
当我们情绪出现波动时，不妨试试深呼吸法。静心、闭上眼睛，深深吸一口气，之后憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，帮助我们放松和舒展身体。
运动是情绪的调节剂，如步行、慢跑或瑜伽，都能有效缓解抑郁。在跑步同时，还可以听听音乐，欢快的旋律能驱散阴霾，平复情绪。
此外，与朋友分享心事，拥抱彼此，吃点甜食，也能释放催产素，减弱负面情绪。若没有朋友陪伴，放声大哭也不失为宣泄情绪的好方法，尤其是面对突如其来的打击，大哭可以防止深陷痛苦之中，不能自拔。
这些方法简单易行，让我们在忙碌的生活中找到情绪的出口，重拾内心的平静与快乐。
