□华西社区报记者 李思佳

　　6月5日，是二十四节气中的芒种，作为夏季的第三个节气，标志着仲夏正式来临。2021年，由中国中医科学院医学实验中心申报的“二十四节气中医导引养生法”，入选国家级非物质文化遗产代表性项目名录扩展项目名录。
　　中医特别强调要顺时养生，就是顺应时间的变化来调养身体，让我们的身体能够跟上时间的节拍和步伐。那么，在不同的时节，我们应该如何养生？记者采访了成都市双流区第四人民医院（双流区公兴社区卫生服务中心）中医科陈祖驰医生。

春季：顺应阳气养肝护肝

　　“春天是万物生长的季节，也是属于肝的季节。”陈祖驰介绍到，春天是肝火旺季，肝脏在人体中主要疏泄藏血。所以，春季养生应该顺应阳气，把养肝作为要务。
　　有的人一到了春季，就开始频繁的出现腿抽筋、腹泻、犯困等现象，其实这些都是属于“肝火旺盛脾虚”症状。另外那些容易咳喘、咳嗽不止的人，也是属于肝气犯肺的缘故，嘴苦、肩膀疼、偏头疼、乳房和两边肋部疼痛，臀部和大腿外侧疼痛等，这些都是经气排泄不利的表现。这就说明，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都会造成肝脏损伤，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。
　　饮食上，需少吃有收敛作用的酸味食物，这些不利于阳气升发和肝气疏泄。辛味的食物也有发散的作用，可以多吃时令蔬菜，水果，最好以青色、绿色为主，不仅可以助于阳气提升，也可以辅助排出浊气。“健康的肝脏，也需要睡眠质量来保证。睡眠可以助力人自身对脑和整个神经系统的有效调节，高质量的睡眠状态，体内代谢循环也更有利于生理变化。”陈祖驰说。

夏季：养血补心 共补肾气

　　“夏季酷暑雷雨交织，暑湿之气入侵，人体消耗也加大。我们就需要养血补心，共补肾气，更加需要注意饮食，以调养生息。”陈祖驰说。
　　夏季昼长夜短，调整作息，养成早睡早起的好习惯，尽量避免熬夜，中午选择适当休息，半小时左右。良好的睡眠，更有助于养护阳气。高温下人易出汗，造成体内水分严重流失，也会使消化系统功能降低。所以，夏季要多吃稀食，可以早晚喝粥，中午喝汤，这既能生津止渴、清热解暑，又能补养身体。煮粥时也可以加一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
　　针对健身人士，陈祖驰给出了他的建议：首先，运动量不宜过大。其次，运动项目不宜过于剧烈，也要避免大量出汗，否则都会损伤心阴，不利于身体健康。可以选择养生操、太极拳、瑜伽等刚柔并济的运动，健心健体。

秋季：防止秋燥 食补润肺

　　“秋天气候干燥，人体水分大量流失，肺脏易损伤。所以要及时补足水分，来保障肺脏和呼吸系统的正常湿润度。”陈祖驰介绍到，补肺润燥，可以选择多用芝麻、水果、百合、核桃、糯米、燕窝、山药、白萝卜、甘蔗等柔软、水分充足的润肺食物，既能有效防止秋燥，也能在秋季保持皮肤光滑。
　　此外，肺部连接喉鼻，秋季寒邪最容易经口鼻犯肺脏。肺气不能发散，津液郁结，容易诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下，人体免疫力下降，甚至会引发慢性鼻炎，因此，要“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。防秋寒，就是在自己接受的范围内，注意保暖。

冬季：养护肾脏 延缓衰老

　　冬季正是养护肾脏最佳时期，冬天养肾补肾，不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
　　“当下大多数人口味偏重，喜欢高盐咸食物，盐份人体摄入太多，肾脏就会加重负担，所以要少吃高盐咸类食物。辛辣刺激等发散之物，易耗损津液，秋冬滋阴，容易上火的食物也不宜多吃。肾水克心火，因此，可以选择多吃苦味食物，补养心脏。”陈祖驰说。养生要注重遵循生命之法则，顺应四时之变化。人与自然相互协调，身体自然就会达到相应的保养效果。因此，一定要健康养生，科学养生，方能保障身体康健。