秋天养肺多喝水

　　秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常重要，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。
“喝”点秋风更健康
　　深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次10～15分钟。

早睡早起能养肺

　　中医上常讲“秋养肺”，其中很有效的方法就是早睡早起，这样有助肺气舒展，避免阳气外泄。尽量在10点左右就睡觉，每天保证至少8个小时的睡眠。

选择适合的运动

　　考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
　　（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
　　（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
　　（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
　　重要提醒：运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

合理膳食保肺脾

　　中医讲究药食同源，可以通过食疗健脾养肺，提高人体免疫功能。立秋后每天早晨喝一碗粳米粥或者小米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾，若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，更能起到益肺润燥的效果。中医也有“色白入肺”之说，所以秋天多吃一些“白色”食物，可以有滋阴润肺，生津润燥的功效，如雪梨、白萝卜、百合、玉竹、银耳等。
舒服的养肺法：按揉穴位按揉少商穴、鱼际穴、孔最穴、太渊穴、尺泽穴等可起到宣肺补气、止咳平喘、清肺利咽等效果。

调节心情宣肺气

　　《黄帝内经》有云，“悲则气消”，指出过度悲哀最易损伤肺气。因此，秋季养肺，注重精神调节也很重要，保持好心情，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

药物益气可保肺力求

　　“益气保肺饮”中药茶饮是用中草药代
　　茶冲泡、煎煮，然后像茶一样饮用，有理脾肺，养正气，提高免疫力，减少患病率，适于体质较弱、易感冒者及正常人群。
　　从一碗润燥的百合粥开始，到一次酣畅
　　的晨间深呼吸，再到开怀的朗朗笑声——这个秋天，让我们用中医智慧守护“娇脏”，为身体筑起抵御寒冬的温暖屏障，真正实现“秋天养好肺，冬天少生病”的健康愿景。